SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening klatka biceps

  • Klata i plecy na jednym treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja tez cwicze plecy i klatke na jednym treningu, to bardzo dobre rozwiazanie. Na nastepnym treningu cwicze barki i nogi, a na kolejnym moge cwiczyc triceps i biceps. Ktos tu pisal ze klatka to nie tak do konca duza grupa, zgadzam sie jak dla mnie duzymi grupami miesniowymi sa tylko plecy i uda, srednimi - barki i klatka, a malymi wiadomo. Trening [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 4926 Data: 2006-10-13 21:13:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST: MASA W GÓRĘ

    Post
    Odżywki i suplementy

    5) Trening ***PONIEDZIALEK *** Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 4 s -Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s -wznosy sztangielek bokiem stojąc 4s -unoszenie handelek przed siebie 4s -Podciąganie ciężaru na wyciągu dolnym do brody 4s Triceps: -Unoszenie ciała podpierając się o 2 drążki z boku 3s -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s -prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-25 19:15:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Opoczno Team

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Dzisiejszy trening wygladal nastepujaco : KLATKA -wyciskanie na plaski 4serie -wyciskanie sztanki na skosie 4serie -wyciskanie sztangi glowa w dol 4serie -rozpietki 4serie Dodam ze we wszystkich seriach robilismy od 6 do 10 powtorzen BICEPS -biceps waskim uchwytem 4x14 -uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4xMAX -o kolano 4x6

    Odpowiedzi: 761 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-12 22:50:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Massa by konri8

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] znam cię i nie wiem jakie masz predyspozycję i jaki mas cel bo nie podałeś ankiety! ale split jest programem pod masę jak i siłę więc ułożę dla ciebie przykładowy trening. Połączenie: 1)Klatka+Triceps 2)Uda+łydki 3)Barki+Biceps 4)Plecy Klatka: -Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej (głową w górę) 4s 8-12pow -Wyciskanie Sztangielek na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1390 Data: 2009-02-07 11:03:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] po prawie rocznej przerwie mase a od maja rzeżbe. I tak przez ten okres czasami sobie pomachałem hantlami zeby miesnie mi nie zanikly ;) i powinien sie przydac jakis trening przygotowawczy na grudzien. Mam hantle, sztange itp. By sie przydał jakis rowniez plan masowy bo mam jakies ale nie wiem czy dobre sa, najlepiej 3 dniowy plan, [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3419 Data: 2008-11-07 14:55:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • my plan treningowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztanga barki: wyciskanie sztangi z zza karku, wysickanie sztangielek; unoszenie ramion w przod ze sztanga kaptury: wznosy barków "szrugsy" polecałbym trening poniedzialek: klatka triceps sroda: plecy biceps przedramie piatek: barki kaptury odstępy pomiedzy seriami: 60-90 s na izolowanych, 120-150 s na wolnych cięzarach

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2240 Data: 2004-07-17 17:51:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY DO POPRAWY I OCENY !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1.jak robisz a6w to juz wiecej na brzuch nie dodawaj. 2.lepiej zrob trening dzielony pon. klatka triceps sr. barki,biceps,przedramiona pt. plecy,nogi 3.uloz plan to bedziemy wnosic poprawki ewentualne

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1290 Data: 2007-07-21 00:12:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta z dzisiaj płatki owsiane zjedzone;) w szkole jakieś kanapki.. właśnie będę jadl przed treningowy ryz+pierś ;) trening ;) Wprowadzam Korektę z rada Riobsona. Wtorek Klatka +Triceps Pompki 3 serie po 12 Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie po 12 przenoszenie hantla zza głowy 4 serie po 12 pompki z nogami na łóżku 3 serie po 12 [...]

    Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 10208 Data: 2009-05-12 15:24:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST lub FBW

    Post
    Trening w domu

    Musisz określić czy możesz ćwiczyć 3 czy tylko 2 razy w tygodniu. HST wymaga 3 treningów w tygodniu, więc jeśli będziesz mógł poświęcić na ćwiczenia tylko 2 dni, HST odpada i w grę wchodzi tylko FBW. O HST masz dużo tematów. Jeśli mógłbyś ćwiczyć 2 x w tygodniu to po tak długiej przerwie proponowałbym coś takiego: - jeden trening przysiady, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1100 Data: 2008-01-28 21:26:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT W Z O R EK

    Post
    Po 35 roku życia

    ŚRODA 15 LUTY Dzisiejszy trening trochę wyrwany z systemu....sporo improwizacji. Klatkawyciskanie na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 6 170kg x 4 200kg x 2 200kg x 2 MONSTER BLUE 200kg x 6 220kg x 3 240kg x 1 W ramach rehabilitacji... Bicepsuginanie ramion na przemian z hantlami w staniu supinacja i dodatkowym [...]

    Odpowiedzi: 352 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-15 20:07:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT W Z O R EK

    Post
    Po 35 roku życia

    PIĄTEK 24 LUTY Znowu nietypowo , bo po jednym dniu przerwy ale....tak wyszło bo w sobotę miałem całodniowy wyjazd. Klatkawyciskanie na ławce płaskiej , z wyprostowanymi nogami 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 4 160kg x 4 170kg x 4 180kg x 4 190kg x 4 Ćwiczenia rehabilitacyjne Biceps,Triceps Trening trochę lajtowy....chociaż [...]

    Odpowiedzi: 352 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-26 22:26:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT W Z O R EK

    Post
    Po 35 roku życia

    Udało się w końcu zrobić trening 8-) Waga rano 100,6kg :-)) Klatkawyciskanie na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 8 170kg x 3 170kg x 3 słaba dynamika 190kg x 1 190kg x 1 ciężko podobnie jak wcześniej słaba dynamika 170kg x 3 170kg x 3 150kg x 10 spompowało mnie okrutnie :-)) Klatakrozpiętki na ławce [...]

    Odpowiedzi: 352 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-14 17:33:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT W Z O R EK

    Post
    Po 35 roku życia

    Dzisiaj ponownie zeszedłem na trening :-) i teraz jeszcze bardziej doceniam fakt posiadania własnej siłowni w domu. Oczywiście lekko spokojnie... Klatka wyciskanie na ławce płaskiej z prostymi nogami , przerwy 2-3 minuty 70kg x 20 70kg x 20 70kg x 20 100kg x 15 100kg x 15 Dzisiaj już zdecydowanie lepiej czułem się pod sztangą... Planuję na razie [...]

    Odpowiedzi: 352 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-29 21:15:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT W Z O R EK

    Post
    Po 35 roku życia

    Dzisiaj ponownie zeszedłem na trening :-) i teraz jeszcze bardziej doceniam fakt posiadania własnej siłowni w domu. Oczywiście lekko spokojnie... Klatka wyciskanie na ławce płaskiej z prostymi nogami , przerwy 2-3 minuty 70kg x 20 70kg x 20 70kg x 20 100kg x 15 100kg x 15 Dzisiaj już zdecydowanie lepiej czułem się pod sztangą... Planuję na razie [...]

    Odpowiedzi: 352 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-29 21:15:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASĘ+ SUPLE do sprawdzenia.

    Post
    Trening dla początkujących

    W treningu, który rozpisałem jest po 13 serii na duże partie, a na małe 9. Kierowałem się np. tym: Podstawowe założenia treningu na masę: Wykonujemy ćwiczenia podstawowe (wyciskanie, przysiad, podciąganie...) ze sztangą lub sztangielkami, unikamy maszyn i różnych atlasów Na duże grupy mięśniowe (nogi, klatka, plecy, brzuch) wykonujemy od 12 do 16 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1449 Data: 2010-01-10 14:45:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja czy juz dieta na mase ?????????

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak w kwestii twojego splitu to robienie 3 partii mięśniowych na jednym treningu nie jest zbyt dobre, twój trening straci na jakości lub/i będzie zbyt długi, zamiast na masę będziesz ćwiczyć na siłę. Splity z którymi ja się spotykałem to: A- Klatka + Triceps B- Plecy + Biceps C- Nogi + Barki lub/i A'- Biceps + Triceps B'- Klatka C'- Plecy D- [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 4727 Data: 2017-06-10 01:16:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ZIMEK / Dziennik / Poprawa Sylwetki

    Post
    Trening dla początkujących

    Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu, postanowiłem rozpisać plan treningowy na te dni. TRENING I Mięśnie Klatki Piersiowej I Triceps Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - 4 x 15 (20 KG) - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - 4 x 15 (8 KG) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 x 15 (30 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2182 Data: 2009-12-05 21:22:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] osiągnąć założony cel. Pozostałym uczestniczkom i uczestnikom życzę powodzenia, wytrwałości i realizacji wszystkiego do czego dążą. DANE: Wiek: 28 lat Wzrost: 164 cm Staż treningowy: trening siłowy- niecałe 2 lata; Crossfit, Kettlebell- 1,5 roku CEL TESTU: redukcja tkanki tłuszczowej/rzeźba SUPLEMENTY: 1. Micellar Casein [...]

    Odpowiedzi: 376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-11 22:40:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niestety zaczynam odczuwać intensywne 6 tygodni treningów( Na prawdę podziwiam osoby, które są w stanie "jechać" cały czas na wysokich obrotach, trenować 2x dziennie itd )@@-) Jak można było zauważyć przy ostatnich treningach brakowało mi sił, kręciło mi się w głowie, ogólna niechęć do treningów. Po rozmowie z Martą wprowadzam zmiany w treningu [...]

    Odpowiedzi: 376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-23 19:00:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomozecie?

    Post
    Trec

    Ok, dzięki zmienię to co napisałeś. A czy mógłbyś ocenić/poprawić trening? FBW 2razy w tygodniu: Czwartek: Nogi – Przysiad tylni 5x 5 Plecy – MC 5x 5 Drążek 3x15 Klatka – Wyciskanie leżąc płasko 5x 5 Barki – Wyciskopodrzut 5x 5 Biceps – ,,21” 5x Triceps – Prostowanie ramion na wyciągu 5x 12 Łydki – Wspięcia na palce 5x 15 Sobota: Nogi – Przysiad [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1694 Data: 2012-12-29 13:59:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)